마음과 몸을 동시에 힐링하는 아침 요가 & 필라테스 루틴
바쁜 일상 속, 아침 10분의 습관이 하루의 질을 완전히 바꿉니다. 요가와 필라테스는 몸의 긴장을 풀고, 호흡과 움직임을 연결시켜 신체와 정신의 균형을 되찾는 데 효과적인 운동입니다.
요가와 필라테스의 차이, 그리고 함께하는 이유
요가는 정적인 동작과 호흡을 통해 심신을 이완하고 유연성을 높여줍니다. 필라테스는 자세 교정과 코어 근육 강화에 중점을 둡니다. 이 둘을 함께하면 균형 잡힌 몸과 마음을 만들 수 있습니다.
아침 요가 & 필라테스 루틴 (총 10분)
1. 복식 호흡 + 멘탈 스캔 (1분)
편안히 앉아 눈을 감고 복식 호흡을 시작하세요. 코로 4초 들이마시고, 입으로 6초 천천히 내쉬며 몸의 긴장을 하나씩 풀어줍니다.
2. 캣 카우 자세 (1분)
척추를 유연하게 만들어주는 동작입니다. 등을 아치형으로 만들었다가 둥글게 말아줍니다. 호흡과 함께 리듬감 있게 반복해보세요.
3. 다운독 (1분)
전신 스트레칭에 탁월한 자세입니다. 햄스트링, 어깨, 팔 근육을 늘려주고 전신 순환을 촉진합니다.
4. 롤업 (1분)
척추를 말아 올리듯 천천히 상체를 들어올립니다. 복부와 코어 근육을 자극해주는 필라테스 기본 동작입니다.
5. 브릿지 자세 (2분)
허리 통증 예방과 엉덩이 근육 강화를 돕는 자세입니다. 5초 유지 후 천천히 내려오기를 반복하세요.
6. 싱글 레그 스트레치 (1분)
복근을 단련하고 허벅지를 늘려주는 동작입니다. 복부에 힘을 주며 중심을 잡는 게 포인트입니다.
7. 차일드 포즈 (1분)
운동을 마무리하며 몸과 마음을 안정시켜주는 자세입니다. 무릎 사이로 상체를 숙이고 이마를 바닥에 댑니다.
매일 실천 제안 & 루틴 후 느낄 수 있는 변화
- 공복 상태에서 진행하면 효과 상승
- 명상 음악 또는 아로마 오일로 분위기 조성
- 매일 짧게라도 꾸준히 반복하기
- 몸의 유연성과 가벼움 증가
- 심리적 안정감 형성
- 집중력 및 에너지 향상
- 만성 통증(허리, 어깨) 예방
요가와 필라테스는 하루 10분 투자로도 충분한 변화를 만들어낼 수 있는 훌륭한 힐링 루틴입니다. 몸을 움직이며 마음도 함께 정돈되는 시간을 꼭 만들어보세요. 매일 조금씩의 변화가 큰 변화를 이끌어냅니다.
추천 영상
▶ 5분 아침 요가 루틴 (유튜브)
▶ 초보자용 필라테스 코어 운동
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