불면증 완화에 효과적인 10분 밤 요가 루틴을 단계별로 안내합니다. 잠들기 어려운 밤에는 몸과 마음을 이완시키는 밤 요가 루틴을 시도해 보세요. 요가는 불면증 완화와 심신의 긴장을 풀어주어 숙면을 유도합니다. 특히 저강도 스트레칭과 복식 호흡을 결합하면 교감신경이 안정됩니다.루틴의 특징, 기대 효과저강도 동작 중심으로 불면증 완화와 수면 유도골반, 척추, 하체 근육 이완을 통한 긴장 해소복식 호흡으로 심리적 안정과 심박수 조절매일 자기 전 10분 투자로 숙면 습관 형성불면증 완화 요가 루틴 상세 안내1. 누운 나비 자세 (Supta Baddha Konasana) – 2분등을 바닥에 대고 편안히 누운 뒤, 양 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 떨어뜨립니다. 이 자세는 골반과 가슴을 부드럽게 열어 호흡을 깊..
